膝盖保养常识 - 膝盖保养常识有哪些

膝盖的保养小妙招

游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，它不仅能够锻炼全身肌肉，减轻体重对膝盖的压力，还能有效保护膝关节。对于体重较大的人来说，游泳是一种减轻膝盖负担的好方法。而对于膝盖有损伤或骨质增生的人，游泳同样有助于膝盖的恢复和保养。

不要每天使用沐浴巾：频繁使用沐浴巾会伤害皮肤，特别是膝盖部位。如果需要去角质，可以选取专门的身体磨砂膏，并针对角质较厚的地方进行搓揉。 保湿和滋润至关重要：去角质后，一定要涂抹保湿产品。在秋冬季节，可以选取乳霜质地的产品，以增强滋润度。

零暗沉膝盖保养一：定期去角质，干肌较适合凝胶状。

体重过大的人群可以通过游泳的方式减肥，防止损伤膝关节。而膝盖有损伤或者骨质增生的人，也可以通过游泳来保养好膝盖，防止膝盖再次受到损伤，这样膝盖才会更加 健康 长寿。伸腿运动 平时在坐着或者躺着的时候，可以有意无意地伸直膝关节。

日常如何保养膝盖?

〖One〗、保养膝盖主要有3个方面：在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。

〖Two〗、日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保养与使用膝盖。起床晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀，半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，不少患者也会碰到半夜痛醒，膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。

〖Three〗、膝盖的保养，在日常生活中要避免长时间的剧烈运动，特别是登山、跑跳等剧烈活动，避免上下楼梯，要注意膝关节的保暖，膝关节疼痛明显的可以口服消炎止痛，保护关节软骨的药物进行治疗，如乐松、西乐葆、氨基葡萄糖等。外用药可以选取氟比洛芬巴布膏。

〖Four〗、起床时，不要着急，要慢慢起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。长时间坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。

〖Five〗、早晨起床时，不要匆忙，应缓慢起身，以避免膝盖突然受力。确保膝盖部位的血液循环顺畅后再逐渐起身。长时间坐着时，注意不要让膝盖弯曲过度，以减少对膝盖的压力。避免膝盖长时间保持同一姿势，以免造成肿胀。日常生活中，应培养缓慢坐起的好习惯。

膝盖半月板如何保养?

患者可以通过如下的方式来保护半月板和膝盖：第此类患者一定要防止膝关节受到相关的损伤，比如患者在活动当中一定要防止膝关节受到撞击或者迅速的扭转。另外，患者尽量的不要经常由高处跳落或者是背负长时间重物。

轻度膝关节半月板损伤，如果损伤比较接近关节囊缘，大多数情况下通过充分休息，半月板是可以愈合的，就是要避免任何形式的负重运动，避免跑步，要尽量的减少行走，同时可以带护膝，或者是膝关节的活动性支具，一般需要佩戴1-2个月，半月板往往会愈合。

调养方法主要是暂时避免长距离行走、过度屈膝以及剧烈运动。局部可以配合活血化瘀的膏药，比如消痛贴膏治疗，静养休息差不多两个月以上再考虑逐渐行走活动，静养期间可以加强抬腿训练，防止肌肉萎缩。

对于半月板损伤的患者，初期的护理尤为重要。首先，建议多休息，减少不必要的走动，让受伤的部位有足够的时间进行恢复。在饮食方面，应多摄入蔬菜水果，补充维生素和纤维，促进身体健康。同时，应避免饮用牛羊奶，减少豆类品的摄入，以减轻身体负担。

需要固定膝关节，膝关节用夹板或石膏托固定在伸直状态3～4周，来促进半月板修复。『2』药物治疗在半月板发生损伤后，可以使用药物来进行消炎止痛，缓解关节肿胀，促进积液吸收。

穿有弹性舒适性较强的鞋子 你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之穿弹性舒适性较强的鞋子。在运动中穿舒适性以及弹性较强的鞋子，能够有效的保护膝盖半月板受到进一步的伤害。另外，弹性舒适性较强的鞋子质地较为柔软可以有效的避免运动意外的发生。

膝盖平时怎么保养?膝盖的日常保养?

保护膝盖方法起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。

保养膝盖主要有3个方面：在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。

起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。

加强膝关节周围的肌肉训练，可以更好地保护膝关节。在锻炼时，注意避免反复蹲起上下楼梯，如果膝关节疼痛，不要多走路，而要多加强肌肉训练。日常膝盖保养方法3 以下是一些康复膝盖的训练方法。

膝盖保养10个方法

拉伸小腿肌肉。找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入，将脚后跟慢慢靠近墙面，每次保持5-8个呼吸，换另一侧。网球放松膝盖周围肌肉。将网球放在膝盖后方，用小腿和大腿夹住网球，放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉，试着调整网球的位置，每次保持5-8个呼吸，换另一侧。

起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。

避免长时间行走，一旦膝盖感到不适应立即停止活动并休息。 减少剧烈运动，如跑步、跳高和跳远，以减少对膝盖的冲击。 避免保持半蹲、全蹲或跪的姿势，如练习蹲马步，以减少半月板的负担。 避免进行需要旋转半月板的动作，以防止半月板损伤。 维持健康体重，减轻膝盖承受的压力。

、推拿按摩“护膝穴”用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。足三里穴位置：外膝眼下四横指。血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉比较高处。

日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保养与使用膝盖。起床晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀，半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，不少患者也会碰到半夜痛醒，膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。

避免长时间站立以及行走，有助于减轻膝关节承受的压力。适当补钙：钙有利于骨质的发育，适当补钙，有利于骨关节营养物质的补充，对膝关节的健康有一定的帮助。养膝盖除了上述的方法以外，还应该适当进行运动，有利于身体各器官机能的增强。经常对膝关节进行按摩，能够促进血液的循环。

膝盖保养指南

保养膝盖主要有3个方面：在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。

首先膝盖承接着我们的小腿和大腿的经络，是一个连接点尤为重要，所以膝盖一定不能受损，这就要求我们平时要注意保护膝盖，不要让腿部受凉，冬季要佩戴护膝，还要经常热敷膝盖。其次膝盖的保养还在于不断地运动。俗话说生命在于运动，任何事物都是这样。

最佳膝盖保养方法：选取合适的运动并持之以恒。运动是健康的伴侣，对膝关节的保护尤为重要。在年轻时，应找到适合自己的运动方式，并逐渐增加运动量，以增强膝关节的灵活性和稳定性。注意保暖：避免在寒冷天气中穿着过于单薄的衣物，尤其是避免让膝盖裸露在寒风中。

早晨起床时，不要匆忙，应缓慢起身，以避免膝盖突然受力。确保膝盖部位的血液循环顺畅后再逐渐起身。长时间坐着时，注意不要让膝盖弯曲过度，以减少对膝盖的压力。避免膝盖长时间保持同一姿势，以免造成肿胀。日常生活中，应培养缓慢坐起的好习惯。

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