掌握睡眠常识 - 睡眠相关知识

关于睡眠健康小常识

〖One〗、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。睡眠的分期 随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期NREM、和快速眼动睡眠期REM。

〖Two〗、小学生正处于身体快速成长阶段，保证充足的睡眠对他们至关重要。每晚10小时的睡眠是教育部规定的标准，有利于孩子的健康成长和日常学习。 保持良好的生活习惯，如按时作息，有助于孩子形成良好的饮食和睡眠习惯。这不仅能促进身体健康，还能在学习中培养自律性。

〖Three〗、学前儿童睡眠卫生是保证儿童身体健康和心理发展的重要方面。应教育儿童形成良好的睡眠习惯，如定时作息、保持睡前卫生、不进食不易消化的食物、避免过度兴奋等。同时，应创造一个安静、舒适、安全的睡眠环境，确保儿童能够获得充足的睡眠时间。

〖Four〗、午睡的小知识 午睡的小知识 夏季午睡的小常识 健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。

〖Five〗、生活健康小常识：常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息 一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好 鸡 *** 含有致癌物，不要吃较好 饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果 女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。 多吃可以补血的东西 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。

关于睡眠的有关知识

〖One〗、平时我们说浅睡是浅NREM睡眠，包含NN2两个阶段，深睡是深NREM睡眠，又被称为N3期，或者慢波睡眠；除此之外，我们还有一个爱做梦的睡眠阶段，REM睡眠，这一阶段我们的大脑与清醒状态近似，但身体却近乎瘫痪，因此又被称为“矛盾睡眠”。

〖Two〗、睡眠不足容易导致情绪低落。如果在睡的时候经常被打扰，那么他的睡眠的效果和不睡是一样。平常一定要养成按时睡觉的好习惯，尽量不要经常熬夜。另外，睡觉前不要长时间看手机，这样很容易出现睡眠障碍。晚上吃饭尽量不要吃太饱，如果吃太饱会容易造成消化不良而影响睡眠。

〖Three〗、睡眠量：一般7-9小时。人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡，基本整夜不醒。

〖Four〗、睡眠科普：你不一定知道的睡眠冷知识 1，失眠的很大原因来源于紧张：很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。

〖Five〗、午睡的小知识 午睡的小知识 夏季午睡的小常识 健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。

〖Six〗、睡眠的情况与身体健康息息相关，关于睡眠知识你又知道多少？你存在睡眠障碍和睡眠不足的问题吗？其实睡眠质量与你的精神状态，情绪神经有很大关系，睡前应保持情绪稳定，放松身心。如果出现打呼噜、做恶梦等问题也应注意，应及时就医。 落枕的治疗 落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

【睡眠知识】睡眠的生理特征--深度睡眠

平时我们说浅睡是浅NREM睡眠，包含NN2两个阶段，深睡是深NREM睡眠，又被称为N3期，或者慢波睡眠；除此之外，我们还有一个爱做梦的睡眠阶段，REM睡眠，这一阶段我们的大脑与清醒状态近似，但身体却近乎瘫痪，因此又被称为“矛盾睡眠”。

什么叫深度睡眠1 深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量指标的。深度睡眠是人睡觉的时候肌肉会松弛，并且肢体不会产生较大的运动，甚至不会动，而浅度睡眠是指人在睡觉的时候人体会产生一定的轻微运动。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，简单来说深度睡眠就是你的大脑不再进行活动，处于深度休息状态的睡眠，睡眠质量好不好，主要是看深度睡眠的时间长不长。浅睡眠在人睡眠时间里和深睡眠反复交替，人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成。

生活小常识之睡眠常识知多少

〖One〗、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。忌情绪激动。

〖Two〗、少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

〖Three〗、关于睡眠健康的小常识 少思：睡前不宜思考烦恼的事，应先让心静下来，再闭上眼睛。 平心：睡前应保持情绪稳定，避免生气或发火，心平气和有助于入睡。 忌食：睡前避免进食，过饱会干扰睡眠质量。 节语：睡前减少交谈，遵循“食不言，寝不语”的原则。

〖Four〗、避免晚餐过饱：睡前不宜进食过多，因为过饱会影响睡眠质量。节制言语：睡前应减少交谈，避免过度兴奋，确保睡眠环境安静。熄灯睡觉：不要在睡觉时开灯，因为光线会干扰心情，并可能对眼睛健康造成损害。

〖Five〗、此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。

晚上睡觉养生常识

记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。

在正确的时间入睡起床 睡眠质量好，精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满，首先入睡时间不宜过晚，应该在晚上的9点到11点之间入睡，这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟，最佳的起床时间一般是在6点，根据入睡时间要保证每天8小时。

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